¿Autoestima baja? 7 pasos para mejorarla / Low Self-Esteem? 7 Steps To Improve It

¿Has sentido que no eres capaz, lo suficientemente hábil, inteligente, simpáticx o atractivx? Entonces esta lectura es para ti.

¿Qué es la autoestima?

Para la psicóloga y Doctora en Neurociencia, Ana Asensio, el 80% de la autoestima viene del autoamor, y el 20% del autoconcepto (cuando te das cuenta de que eres buen@ o mal@ en algo).

¿Por qué es riesgoso tener una baja autoestima?

Puede que caigas en el abuso o el engaño por parte de otros. Con baja autoestima es fácil confundir el amor con abuso y es difícil diferenciar quién te quiere y quién no.

Otro de los riesgos es dejar de socializar, y no intentar seguir tus sueños, metas laborales o de pareja por considerar que no eres lo suficiente.

Pero lo más peligroso es caer en dependencias afectivas en relaciones de todo tipo, es decir, no conseguir ser una persona independiente porque no validas tus decisiones.

7 pasos para mejorar la autoestima

Lo bueno de la autoestima es que no es estable en el tiempo, puede mejorar muchísimo si se trabaja. Estos son los consejos de 3 psicólogas*:

1. Coloca en el espejo del baño un post-it con la frase “Soy suficiente”. Cada mañana, léelo y pronúncialo en voz alta varias veces mirándote a los ojos y respirando profundamente.

2. Pregunta a tus amigos, familia o pareja cuáles son las mejores cualidades que ven en ti y contrástalas con lo que ves tú.

3. Sé amable contigo y no te creas todo lo que piensas de ti. Cuando te des cuenta que te maltratas con tus pensamientos, háblate con más amor. Escúchate, sé consciente y trata de suavizar ese lenguaje tan negativo contigo.

4. "Haz como si…". Como si hicieras algo de manera excelente. Imita sin complejos, modela a alguien a quien admires. Poco a poco fortalecerás esos aspectos en ti mism@.

5. Regálate tiempo. Cada día al levantarte elige tres detalles cotidianos para tener contigo con algo que te guste: ducharte con un gel especial, comprarte algo sin tener en cuenta el precio, lee, pasea… date un detalle. Te lo mereces.

6. Haz un listado con tus fortalezas y de tus puntos a mejorar. Coloca post-its por tu casa para recordarte lo que se te da bien. Y aprende a decir NO.

7. Antes de ir a dormir, piensa en todo lo que ha salido bien a lo largo del día. Verás que dormirás mejor y de buen ánimo.

Recuerda que lo que dicen de ti los demás solo tiene que ver con ellos mismos, con su historia y sus miedos. Los comentarios negativos son una proyección de ellos: es imposible ver algo en otros que no está en ti.

En cuanto empezamos a querernos, se nos olvidan las tonterías.

*Psicólogas:

-Inés Bárcenas, psicóloga en la Clínica Ruber.

-Ana Asensio, autora del libro 'Vidas en positivo'.

-Begoña Aznárez, psicóloga, psicoterapeuta, presidenta de la Sociedad Española de Medicina Psicosomática y Psicoterapia.

Tomados de la entrevista en Cosmopolitan.com

Low Self-Esteem? 7 Steps To Improve It

Have you felt that you are not capable, skillful, intelligent, charismatic, or attractive enough? Then this reading is for you.

What is self-esteem?

For Ana Asensio, Psychologist and Neuroscience Ph.D., 80% of self-esteem comes from self-love, and 20% from self-concept (when you realize that you are good or bad at something).

Why is it dangerous to have low self-esteem?

You may be abused or fooled by others. With low self-esteem, it's easy to confuse love with abuse, and it's hard to tell who loves you and who doesn't.

Another problem is to stop socializing and holding back in following your dreams at work or couple goals because you consider that you are not enough.

But the most critical issue is affective dependencies in relationships of all kinds, that is, being incapable of becoming an independent person because you don't validate your decisions.

7 steps to improve self-esteem

The good thing about self-esteem is that it is not stable over time. It can improve a lot if you work on it. Here are the tips from three psychologists*:

1. Place a post-it on the bathroom mirror with the phrase “I am enough”. Every morning, read it and say it out loud several times looking into your eyes and breathing deeply.

2. Ask your friends, family, or couple which are the best qualities they see in you and contrast them with what you see.

3. Be kind to yourself and stop believing everything you think about yourself. When you realize that you mistreat yourself with your thoughts, speak to yourself with more love. Listen to yourself, be aware, and try to soften that negative language with you.

4. "Pretend…" As if you did something excellently. Imitate without complexes, model someone you admire. Over time you will improve those aspects in yourself.

5. Take time for yourself. Every day when you get up, choose three everyday details you like: take a shower with a special gel, buy something without taking into account the price, read, go for a walk... give yourself a treat. You deserve it.

6. Make a list of your strengths and your points to improve. Place post-its around your house to remind you what you're good at. And learn to say NO.

7. Before going to sleep, think about everything that has gone well throughout the day. You will see that you will sleep better and be in a good mood.

Remember that what others say about you only has to do with themselves, with their history, and their fears. Negative comments are a projection of them: it is impossible to see something in others that is not in you.

As soon as we begin to love ourselves, we forget the nonsense.