Autocuidado / Selfcare

¿Has pensado últimamente en la importancia del autocuidado? Esto va más allá de un masaje o

un pedicure de vez en cuando.

¿Qué es el autocuidado?

El autocuidado (o cuidado personal) es una actividad (o actividades) que nutren tu ser y

recargan tu energía. Es importante tomarse el tiempo de cuidarnos a nosotros mismos y

además ser constantes en ellos para poder obtener los beneficios.

Somos seres multifacéticos y debemos de cuidar cada una de las áreas de nuestra vida, las cuales forman un ser completo: Cuerpo físico, Estado mental y emocional, Creencias

espirituales, Relación con nosotros mismos, Relación con los demás y Trabajo.

Cada una de esas áreas requieren de cuidado y atención. Aquí te brindamos algunos ejemplos

de autocuidado en cada área.

Cuerpo físico

• Duerme entre 7 y 8 horas diarias

• Chequeos médicos anuales

• Masajes

• Baños relajantes en la tina

• Acupuntura

• Ejercicio

• Una dieta nutritiva

• Tiempo en la naturaleza

Estado mental y emocional

• Leer

• Viajar

• Tener hobbies (pasatiempos)

• Llorar cuando lo necesitas

• Amar

• Escribir libremente (sin sentir la necesidad o a la vergüenza de enseñárselo a alguien)

• Rutinas de la mañana o la noche (por ejemplo, leer antes de dormir o meditar cada mañana)

Creencias espirituales

• Caminatas en la naturaleza

• Gratitud

• Perdón

• Yoga

• Meditación

• Oración

• Tiempo para simplemente estar en el presente, sin hacer nada

Relación contigo mismo

• Tiempo a solas

• Ponerte metas

• Celebrar tus logros

• Cocinar

• Háblate a ti mismo de manera positiva

• Date gustos con cosas que sean importantes para ti

Relación con los demás

• Sé parte de un grupo o club

• Tiempo con amigos

• Visitas familiares

• Vacacionar

• Conversar

• Involúcrate en causas que ayudan a los demás

• Comunica tus necesidades y deseos

Trabajo

• Pon limites

• Ponte metas

• Tomate unas vacaciones o tiempo libre

• Aprende algo nuevo

• Apoya a tus compañeros

Identifica qué áreas de tu vida necesitan atención e intenta incorporar algunas de estas ideas, ¡no te arrepentirás! Y aunque tus necesidades y actividades irán cambiando con el tiempo, lo importante es ser constante y no dejar de lado el cuidado personal. Recuerda que el amor propio no es egoísmo.

Al contrario, estarás en mejores condiciones de dar lo mejor de ti a tus seres queridos.

También te brindamos algunas ideas para ser constante en el autocuidado:

• Has del autocuidado una prioridad e inclúyelo en tu agenda

• Pon recordatorios en tu celular

• Pide ayuda/apoyo a familiares y amigos en las áreas que necesites ayuda

• Está presente en las actividades de autocuidado –es decir, no estés pensando en lo que

• debiste o no haber hecho ayer ni estés preocupado por tu lista de quehaceres de mañana

• Empieza a incorporar actividades de auto cuidado poco a poco hasta que se convierta

• en algo natural para ti

Protege tu tiempo de autocuidado – tendrás mas energía y entusiasmo por la vida y todos a tu

alrededor lo notarán. Y lo más importante –¡tú sentirás!

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Have you thought about the importance of self-care lately? This goes beyond a massage or a

pedicure every now and then.

What is self-care?

Self-care (or personal care) is an activity (or activities) that nourish your being and recharge your energy. It is important to make time to take care of ourselves, and also be consistent with selfcare in order to obtain the benefits.

We are multifaceted beings and we must take care of each of the areas of our life, which together form a complete being: physical body, mental and emotional state, spiritual beliefs, relationship to ourself, relationship with others, and work.

Each of those areas require care and attention. Here are some examples of self-care in each area.

Physical body

• Sleep between 7 and 8 hours a day

• Annual medical check-ups

• Massages

• Relaxing baths in the tub

• Acupuncture

• Exercise

• A nutritious diet

• Time out in nature

Mental and emotional state

• Read

• Travel

• Have hobbies

• Cry when you need it

• Love

• Free writing

• Morning or evening routines (for example, reading before bed or meditating each morning)

Spiritual beliefs

• Nature walks

• Gratitude

• Forgiveness

• Yoga

• Meditation

• Prayer

• Time to just be in the present moment, doing nothing

Relationship with yourself

• Time alone

• Set goals

• Celebrate your achievements

• Cooking

• Talk to yourself in a positive way

• Treat yourself to things that are important to you

Relationship with others

• Be part of a group or club

• Time with friends

• Family visits

• Vacation

• Conversations

• Get involved in causes that help others

• Communicate your needs and wants

Job

• Set limits/boundaries

• Set goals

• Take a vacation or free time

• Learn something new

• Support your colleagues

Identify which areas of your life need attention and try incorporating some of these ideas, you

won't regret it! And although your needs and activities will change over time, the important thing is to be

constant and not neglect personal care. Remember that self-love is not selfishness.

On the contrary, you will be in a better position to give the best of yourself to your loved ones.

We also give you some ideas to be consistent in self-care:

• Make self-care a priority and include it in your agenda

• Put reminders on your cell phone

• Ask family and friends for help / support when you need to

• Be fully present in self-care activities –that is, do not think about what you did or did not do

yesterday and do not worry about your to-do list for tomorrow

• Start incorporating self-care activities little by little until it becomes natural for you

Protect your self-care time –you will have more energy and enthusiasm for life and everyone

around you will notice. And most importantly - you will feel happier!