AMA TU CORAZóN / LOVE YOUR HEART

Este mes, tomemos cuidado especial de nuestro corazón físico y emocional.

Empecemos con nuestro corazón físico. Como saben, el corazón es un músculo (aproximadamente del tamaño de nuestro puño) que bombea sangre y la envía a través de todo el cuerpo. La sangre entonces nos provee de los nutrientes y oxígeno necesarios para mantenernos saludables y con vida!

Para mostrarle amor a nuestro corazón, podemos:

• Comer una variedad de comida saludable, como lo son las verduras y las frutas -cinco porciones al día es lo ideal!

• Evitar bebidas azucaradas y en general el azúcar refinada.

• Aprender a leer las etiquetas de los alimentos y si vemos que alguno es alto en grasas saturadas, regresemoslo al estante!

• Hacer ejercicio por lo menos cinco días a la semana un mínimo de 30 minutos cada vez. Salir a caminar cuenta y ayuda a combatir el estrés,lo cual también ayuda a la salud de nuestro corazón.

• No fumar ya que puede dañar los vasos sanguíneos (y por supuesto, los pulmones!).

Estos y otros hábitos saludables pueden contribuir a una vida más larga y plena para gozar con nuestros seres queridos, lo cual nos lleva a nuestro siguiente punto: amar a nuestro corazón emocional!

Hacer tiempo en nuestro saturado calendario para disfrutar de las cosas que nos gustan (pintar, tejer, escribir, hornear, gozar la naturaleza, etc.) puede ayudar a mantener feliz a nuestro corazón! Cualquier actividad que te haga sonreír cuenta.

Hay dos químicos en nuestro cuerpo que están altamente asociados con la felicidad, serotonina y dopamina. Cuando estos neurotransmisores en nuestro cerebro son liberados, experimentamos felicidad. Entonces, sí, haz más de lo que te hace feliz!

Y sabías que ayudar a alguien necesitado y tratar a los demás amablemente de hecho te hace a ti también feliz? Suena bastante obvio, pero pregúntate a ti mismo cuántas veces realmente haces un esfuerzo consciente por repartir alegría. Aún sonreirle a la persona que por accidente choca contigo en el supermercado puede contribuir a tu salud, y quizá a la suya también!

Entonces este mes no olvides repartir alegría y amar a tu corazón!

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During this month of love, let’s take special care of our hearts both physically and emotionally.

Let’s begin with our physical heart. As you know, our heart is a muscle (about the size of our fist) that pumps blood and sends it all around our body. The blood, in turn, provides us with the nutrients and oxygen we need to stay healthy and alive!

To show our hearts some love, we can:

• Eat a good variety of healthy foods such as vegetables and fruits - five servings each day is ideal!

• Avoid sugary drinks and refined sugar in general.

• Learn to read food labels and if we see that a food is high in saturated and trans fats, let’s put it back on the shelf!

• Exercise at least five times a week for at least 30 minutes each time. Going on walks counts and also helps to relieve stress -which helps in keeping our heart healthy too!

• Say no to smoking as it can damage our blood vessels (not to mention our lungs!).

These and other healthy habits can contribute to a longer and more enjoyable life with our loved ones, which takes us to our next point: loving our emotional heart!

Making time in our busy schedule to do the things we enjoy (painting, knitting, writing, baking, jogging out in nature, etc.) can sure help to keep our heart happy! Any activity that brings a smile to your face counts.

There are two chemicals in our body that are heavily associated with feeling happiness, they are serotonin and dopamine. When these two types of neurotransmitters in our brains are released, we experience happiness! So yes, do more of what makes you happy!

And did you know that helping someone in need and treating others nicely actually makes you happy too? It sounds obvious, but ask yourself how many times you make a conscious effort to spread joy. Even smiling at someone who accidentally bumps into you at the grocery store can contribute to your wellbeing -and maybe even theirs.

So don’t forget this month, spread the joy and love your heart!